[...] 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć się [...]
[...] sie nauczyc kopac i boksowac oraz uzywac kolan i lokci wiec myslalem rzeby rok thai'u potem dorzucic bjj ,niesetety nie mam doswiadczenia i prosze was o pomoc co i jak. dzieki z gory mam jeszcze jedna wielka prosbe czy moglby mi podac adres klubu muay thai w poznaniu. Boruta mowil ze jest ale zadnych konkretow a mi na konkretach zalezy [...]
Hej! przez ostatnie miesiace zauwazylam ze mam slabsza niz zwykle krzepliwosc krwi..zwykle skaleczenie powoduje ze krew sie puszcza nawet przez pol godziny.. wydaje mi sie ze to przez nieprawidlowe odzywianie... ale o co w tym wszystkim chodzi??? jak temu zaradzic..czy powinnam zglosic sie z tym do lekarza???
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] jestem na redukcji, stosujac diete, problem w tym ze zaszybko spadam tzn w ciagu tygodnia 4kg , niepodoba mi sie to bo pewnie spada mi miesien. za ww obralem sobie wysokiej jakosci chleb ciemny typu musli, chce wyprobowac jak to namnie podziala ,zamiast ryzu ,kaszy etc dieta nastepujaca: 1. 80gr musli + 30gr whey protein 2. 4x jaja na oliwie + [...]
[...] do was pytanie. Z tego co wiem, to przyjmowanie przez mężczyzn testosteronu, powoduje że wzrasta także ich poziom estrogenu. Dlatego mogą się pojawiać u nich żeńskie cechy, jak np gino. I teraz moje pytanie: czy zażywanie przez kobietę leków zwiększających poziom estrogenów (takich jak np. antykoncepcja), zwiększa się u niej także poziom [...]
[...] Jestem dopiero na początku cyklu (2 tydzień) i zauważyłem pewien dyskomfort podczas pierwszego stosunku z moją nową dziewczyną, mianowicie mój penis nie okazał się być taki jak zawsze (np. taki jak podczas wcześniejszych stosunków) nie był taki sztywny jak powinien być, dodam tylko tyle, że bardzo zależy mi na tej dziewczynie i niestety mocno [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 PYTANIE: witam. bedzie to moj pierwszy cykl na saa. wielu przyczepi sie do wagi niskiej jak na1 spotkanie z saa jednak w dwuboju patrzy sie przecież na to pod innym kątem. moje pytania to : jakie srodki wybrac w celu uzyskania dobrego jakosciowo miesa tzn [...]
Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]
Witam, jestem początkujący. Chciałbym uzyskać efekt jak na dodanym zdjęciu. Przesyłam również moje obecne wymiary w cm. Chcę waszej porady czy w związku z uzyskaniem takiej sylwetki czy iść na masę czy już rzeźba. Przypuszczam, że będzie to masa bo biceps jak i reszta stoją cieniutko. Posiadam dostęp do siłowni zarówno w domu jak i na uczelni. [...]
[...] chciałem napisać że jestem zdecydowanie typem ektomorfika a więc osobą chuuudą. Zaczynam ćwiczyć (siłka @ 3x/tydzień), i chciałem też abyście doradzili mi dobrą dietę jak najbardziej na masę, niemusi być odrazu 100% na masę mięśniową przekładanie się jej, ponieważ najpierw musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić . Więk: [...]
Zaczynam dopiero na tym forum nie będę owijał w bawełnę że znam się na tym czy na tym ale tak jak mówiłem zaczynam dopiero zabawę z SSA sporo się naczytałem zanim się zarejestrowałem sporo czytałem postów na SFD.(ankietę wypełnię jeszcze dziś wieczorem bo widzę ze ankieta to podstawa i zgadzam się z tym).Niektóre posty doprowadzają mnie do [...]
[...] 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] jestem ekto. Zawartość tłuszczu oceniam na około 22-23%. Dodam, że w liceum byłem leczony hormonem wzrostu z powodu niedoboru. Przyjmowałem omnitrope oraz genotropin przez jakieś 2 i pół roku. Nie płaciłem za niego, bo miałem refundowany. Gdy zaczynałem go przyjmować mierzyłem około 165cm, więc jak widać kuracja okazała się owocna. Lekarz [...]
Witamy serdecznie. Zajmujemy się dydtrybucją sprzętu sportowego dla zapaśników, oraz dla sportów walki. Sprzedajemy sprzęt wysokiej klasy, produkowany min. przez takie firmy jak: Adidas, Asics-Tiger, Brute, Berkner. Firmę prowadzi znany zapaśnik Jarosław Siuj. Firmę prowadzi Jarosław Siuj: "Nazywam się Jarosław Siuj i jestem trzykrotnym mistrzem [...]
[...] to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej propozycji [...]
Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]
